ADVIENTO, tiempo de preparación

 Ha pasado un tiempo sin haber escrito para todos vosotros y vosotras... en ocasiones hay que parar, ver y contemplar cada situación que vivimos desde la perspectiva, la reflexión y la paz interior.

Hoy día 30 de noviembre de 2025, se inicia el tiempo de Adviento, un tiempo de preparación espiritual para celebrar el nacimiento de Cristo. Este tiempo dura cuatro domingos antes del 24 de diciembre, fecha de la solemnidad de la Navidad (nacimiento).

Los fieles de todas las iglesias cristianas, católica, anglicana, ortodoxa, protestantes (luterana, presbiteriana, metodista, morava, etc...), copta entre otras, celebran mediante sus tradiciones y culturas un tiempo de oración y reflexión, tiempo de espera vigilante, esperanza y vigilia, de arrepentimiento, perdón y alegría. Desde el punto de vista espiritual el propósito es la preparación del fiel creyente ante la venida de Cristo y encuentro con Dios.

En las iglesias y en los hogares se coloca una corona con cuatro velas, una por cada domingo. Al encender la vela activas el valor que quieres potenciar durante toda la semana, en cada momento del día recuerdas y sin esfuerzo lo practicas fomentando una fortaleza (puede ser por la paz, la alegría, esperanza, amor, perdón...). Los colores de las velas son significativos, tradicionalmente se ven tres velas moradas y una rosa, si bien y, afortunadamente todo evoluciona y se han adoptado otros colores de igual simbología dando libertad a la imaginación del ser humano.
 Somos energía, somos luz, somos color.

Pequeños gestos que te van preparando para vivir una Navidad desde lo más profundo de tu SER. Solo desde este camino puedes vivir con sinceridad y desde el amor universal estos días que se han convertido en fiesta desorbitada, consumo y exceso.

Es tiempo para conocer lo que se celebra, vivamos sin la "contaminación acústica exterior, los excesos y el consumo no responsable", sólo siendo tú y tomándote tu tiempo para conocerte mejor, estos días pueden convertirse en días de mucha paz y de sentir el calor del hogar. Invito a  que desde tus creencias sean religiosas o no, adoptes una postura conciliadora y te permitas sentir, vivir, aflorar lo mejor de tí. Día a día observarás con pequeños cambios y hábitos resultados mágicos, entonces este tiempo sanador lo disfrutarás todos los días del año, celebrando cada día tu existencia con mucho amor propio, desde la sencillez.

Magníficos días en familia, momentos de compartir y de disfrutar pero desde una consciencia plena, si tenéis pequeñines, pasareis una bonita tarde creando vuestra propia corona, utilizando materiales reciclables (madera, corcho, tela) y poniendo a trabajar toda vuestra creatividad e imaginación, un momento de inmensa conexión entre vosotros. El encender las velas con los niños y las niñas siempre bajo supervisión de un adulto, ante todo protección para mayores y pequeños. Otro taller igual de creativo y asociado a este tiempo de preparación es el calendario de adviento, del día uno al 24 de diciembre distribuido en casillas se almacena un pequeño  premio, se debe marcar el valor de la semana y cada día al practicar y comprobar que se ha hecho se destapa el casillero y se ofrece el premio (libre elección chuches, chocolate... siempre con moderación), los más pequeños de la casa sin casi saberlo también se están preparando para la Navidad, están creciendo como personas con un SER maravilloso.

Feliz tiempo de Adviento

Mi punto de partida. Travel Club

Suelta, tira la llave al mar

El tiempo lo cura todo

 https://www.youtube.com/shorts/BJjL1rXcbcQ

Sergio_sq Pixabay

Para muchos el verano significa la época más "ansiada" y para otros momento de vivir sofocadamente. En ambas ocasiones se comparte la luz y tiempo de disfrute, de descanso, de desconexión y conexión, de reencuentros y toda clase de vivencias y experiencias.

Para mí, es la mejor época, me siento más vital, más enérgica, este año ha sido un verano atípico y excepcional. Desde que soy adulta esa sensación de relax y bienestar no la había sentido nunca, quizás por mi madurez y mi inversión en mi crecimiento personal, he vivido como una niña pequeña disfrutando de todo, de cada día... sin complejos, natural, sin preocupaciones, habiendo dejado soltar lo estancado, he recibido otros pensamientos más renovados, más frescos, más prósperos, otros estímulos muy bonitos.

Después de muchos años afirmo que han sido mis mejores vacaciones, con mi familia... todos conectados y respetando el espacio de cada uno, hasta este año no había sido así. Todos veníamos y nos juntábamos en esta época estival con nuestros problemas, nuestras cargas, nuestros complejos y nuestras rumiaciones. Cuando realmente te propones convivir, observas que esas personas que siempre has conocido, son otras personas, alineadas contigo y, que siempre habían estado ahí, todo era producto de tu mente. 

Desde que soy más consciente, habituada a la conciencia plena y habiéndome especializado en Mindfulness, Gestión emocional y psicología positiva, me ilusiono con todo, mi actitud ha cambiado, mi exterior también, gestiono las emociones y no me preocupa lo que dicen y hacen otros hacia mi persona. Un logro conseguido, varios años atrás empecé a practicar cada día la conexión conmigo misma, me faltaba la teoría y lo he conseguido, la confianza en uno/a mismo/a es vital y fundamental.

Para ser feliz, sólo debes tener ganas de no amargarte ni a ti ni a las personas que te rodean, de aceptar cada situación que recibas y convertir lo malo en bueno y, siempre desde el amor.

El valor de la gratitud también tiene mucho que ver, cada acto recibido, cada sensación recibida, cada gesto o palabra recibida, todo... absolutamente todo de mí sale un GRACIAS SEÑOR, todo para mí ya son lecciones y aprendizajes de vida.

Este verano ha sido el culmen de mi desconexión con mi etapa anterior, ha sido un acto de dejar soltar y, tirar la llave al mar, un acto desde el amor, desde el perdón y, desde la gratitud. Este simple gesto simbólico me ha traído una llave que es la que poco a poco está abriendo cada puerta o portal cerrado y bloqueado. Ahora entiendo más que nunca que "El tiempo lo cura todo..." 

Sólo debes escucharte a ti, ese momento de autocompasión y de cariño hacia ti mismo/a, es donde radica tu verdadera luz, es tu alma, guiándote en cada paso que das, es tu confianza ganando terreno y, es tu autoestima descansando y sintiéndose en paz.

Sed generosos con vosotros/as mismos/as, no dudéis en ningún momento de vuestra capacidad, no dudéis de vuestra intuición... seguid adelante, seguid viviendo y disfrutando. Seguid, seguid, seguid...

Soltemos entonces, las llaves al mar...

Luces en la sombra

El valor de la familia tiene un peso específico en el crecimiento y desarrollo de cada uno de nosotros.

Los valores y tradiciones familiares van pasando de generación en generación, es un legado familiar que debe perdurar en el tiempo.

Con el paso del tiempo todo evoluciona y, este valor no queda aislado.

Si miras alrededor tienes amigos/as que según la edad y época de los padres se nos educa de la misma manera, pero aquí hay trampa. Algunos padres o madres al no haber desarrollado el amor y afecto (dado por sus padres) educan a sus hijos/as desde los valores pero... añadiendo agresividad, intimidación e irrespetuosidad, no han sabido o querido sanar sus traumas, son narcisistas 

(CUIDADO, presta atención). Actos que normalizas porque tu consciencia en edad infantil ha considerado que es lo normal. A medida que vas creciendo no entiendes ciertos comportamientos de los progenitores ( gritos, vejaciones...), te haces preguntas sin respuesta, empiezas a ahondar e intentar descubrir la verdad. Esa verdad que muchas familias esconden por los cánones sociales de antes y de ahora. 

Duele descubrir la verdad, puedes sentirte estafado/a, sientes que tu vida ha sido una mentira por el que dirán y mientras tú, creces con miedo, inseguro/a y con baja autoestima. Puedes poner por fin nombre ( desde siempre sabes que algo pasa pero no sabes definirlo) y desde ahí empiezas a tirar del hilo, aparece todo con lo que has crecido, encuentras un progenitor despiadado sin alma ni sentimientos. Juega y hace de ti lo que quiere y cuando quiere, eres su chivo expiatorio. Los chantajes emocionales son constantes, la infravaloración y los insultos son constantes, las quejas de todo y por todo.

Sin tú saberlo te has convertido en su marioneta y te llegas a creer que todo se lo debes porque son tus padres.

Un dolor psicológico que debes trabajar desde tu autocompasión y amor hacia ti. Al despertar y querer vivir tu vida y no la vida proyectada de otras personas trabajas tu autoestima, mucha fuerza de voluntad e interior para no caer en sus artimañas una vez más. Cada día cambias tus programas y pensamientos erróneos y vas introduciendo nuevos, cada día un poquito.

Cada día vas encontrando esa calma y paz interior, tu mente no rumia solo se deja llevar por lo que le dicta tu corazón, consigues dominar tu EGO, consigues llevar a la mente a momentos felices de luz y de amor hacia ti, sueñas con lo bonito que es vivir. Notas que la magia siempre ha estado dentro de ti, pero alguien se encargó de apagar tu luz.

Después de un proceso largo de desapego ya estás listo/a para coger la puerta, cerrarla y no volver nunca más a ese lugar supuestamente llamado hogar. Tomás distancia, empiezas a vivir por fin tu vida, ahora los errores y aciertos los tomas desde la consciencia. 

Tu niño/a interior se siente abrazada y protegida, tú eres por fin un alma que vuela en libertad.

Soltar y fluir

El cuerpo y la mente son piezas que encajan a la perfección si se cuidan desde el amor y la autocompasión. Día a día el mecanismo rueda, rueda y rueda llegando a perder fuerza, se desgasta e incluso puede estropearse sin opción a mantenimiento.

Debemos manternos en el Aquí y Ahora, escuchar nuestro cuerpo y mente y tomar las correspondientes herramientas para que todo vuelva a rodar a la perfección. 

El rumiar de los pensamientos instaurado por repetición y creencias mal programadas nos llevan a vivir en piloto automático sin darnos el amor de escuchar a nuestro cuerpo, éste habla y nos va dando avisos de todo aquello que guardamos no limpiamos y si no lo exteriorizamos puede llegar a ser un "dolor crónico".

La comunicación no verbal de nuestro cuerpo indica como estamos en ese momento, entonces para una puesta a punto duradera a largo plazo tomemos consciencia y busquemos herramientas para desarrollar un bienestar y calidad de vida.

Desde incorporar: deporte (ajustado a cada persona y situación), alimentación saludable, pequeños premios a uno mismo ¿Cuánto tiempo hace que no comes algo que te gusta? Encontrar espacio para disfrutar con familia y amigos... desarrolla tu creatividad, acepta tal cual eres y acepta tal cual pasan las cosas. Aprende a soltar lo que no aporta ni es favorable para ti... que todo fluya en su estado natural, la magia está dentro de ti.

Aquí y Ahora, respira...

Se permite RESPIRAR.

En algún momento del día puede resultar abrumador gestionar una situación, la cual te lleva a sentir emociones, entonces notas como tu cuerpo se tensa y toda clase de pensamientos alineados a la situación empiezan a rumiar en tu cabeza. Sólo desde la consciencia y, dentro de ti, puedes parar, frenar ese "tsunami" que te arrastra y te lleva a un estado de tensión, estrés e incluso angustia. 

Cuando eres consciente, es decir, te das cuenta de lo que estás viviendo, tienes la capacidad de reorientar tu rumbo, paras, observas, reflexionas y vuelves a tomar unas nuevas coordenadas. Avanzando en la nueva ruta permítete sentir, sin culpa, sin juicios sin etiquetas, deja que todo fluya (sin expectativas) y solo observa como reacciona tu cuerpo, tus órganos, tus músculos, tus células... vive esta transformación desde el amor, el cariño, la compasión. Estás contigo mismo, contigo misma. 

Te preguntarás ¿Cómo lo hago?, aprendiendo a controlar ese baile descontrolado de pensamientos que no llevan a ningún lugar beneficioso, cuando cada día centres tu atención en tu mente y observes que la mente lleva su propio rumbo, dite a ti mismo, a ti misma, STOP, YO NO SOY así, identifícate entonces con una imagen mental que te lleve a la calma, a la paz, al bienestar, deja volar tu imaginación, permite soñar e ilusionarte. El poder de la mente para  bien o para mal, nos lleva a su zona de confort, nuestros programas forjados por creencias limitantes desde que nacemos actúa como un mecanismo de autoprotección, debemos entonces focalizarnos en descodificar estos programas y, sustituirlos por unos más actuales y renovados. Siempre desde el amor y de manera muy suave. La fuerza de voluntad y actitud son dos acompañantes para que cada día poco a poco te ayuden a llegar a buen puerto.

Creamos nuestra propia película, imagen a imagen, nosotros somos los protagonistas (estamos creando nuestro propio molde, NUESTRA VIDA). Toma el timón de tu barco.

Otro compañero de viaje es la GRATITUD, agradece siempre todo, lo que tienes (bueno y malo),  lo que no tienes y, lo que está por llegar, todo es lo que necesitas vivir y sentir, son los aprendizajes o lecciones de VIDA.

Conectando con tu interior, equilibrando tu YO más profundo podrás escuchar lo que tu alma te está diciendo.

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Llega el momento de practicar. La técnica del cuadrado.

Busca un espacio para ti, en el que estés tranquilo, puedes estar caminando, puedes sentarte en una silla con la espalda recta y los pies bien anclados en el suelo (cierra los ojos suavemente), estás conectando con tu interior:

1.  Coge aire por la nariz, inspira profundamente (4 segundos), mantén unos segundos (4 segundos) y suelta por la nariz de manera larga y profunda (4 segundos) y observa como te sientes (4 segundos). 
2. Seguramente entrarán pensamientos, preocupaciones, está bien, deja que entren sin juicios, sin etiquetas, pero también suelta, deja que pasen y se marchen... desde el amor. La mente irá cediendo a tus deseos y no a su boicot. Vuelve a concentrarte en la respiración, vuelque aquí cada vez que veas que la mente insiste en su función.
3. En cada inspiración nota el aire fresco como entra por tu nariz, en cada exhalación visualiza como sale una nube gris llevándose todo lo que quieres soltar, ira, frustración, dolor, rabia...
4. Repite este pequeño gesto tantas veces necesites a lo largo de tu día. 
5. Déjate acariciar y transformar con las entradas y salidas de aire en tu cuerpo. Conecta con tu respiración, sé consciente de como entra y sale el aire de tu cuerpo. Siente como tu abdomen se hincha cuando coges aire, siente como tu abdomen se deshincha cuando sueltas el aire.
6. Quizás al principio puede que te resulte extraño, incómodo, está bien, no estás acostumbrado, acostumbrada a parar y sentir suavidad. Con paciencia y hábito, irás notando poco a poco los resultados, en tu persona y con el mundo. Verás a las personas con otra perspectiva.
7. Enciende ese faro interior que cada uno de nosotros llevamos dentro y se nos había apagado, SÉ LUZ.
8. En cualquier momento del día...
9. Disfruta de cada momento del día. Ayer ya no existe, mañana no ha llegado.
10. VIVE desde el AQUÍ Y EL AHORA.

GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS.

SE PERMITE SENTIR

 

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  "Se nos ha olvidado sentir, se nos ha prohibido expresar nuestros sentimientos"

Desde que nacemos y crecemos estamos condicionados por programas que heredamos de nuestra familia, por costumbre o tradición. 

En el proceso de educarnos nos inculcan en el mejor de los casos, valores de educación, de como comportarse, de lo que puedes y, no puedes. Gracias a estos factores soy quien soy, he procurado cuidar, modificar y mejorar cada uno de ellos, si bien, en mi entusiasmo por seguir creciendo personalmente he descubierto que estamos hechos de alma, de ser, lo que nos hace ser realmente íntegros. Nadie nos enseñó a mostrarnos tal y como somos con virtudes y defectos y cómo trabajar tanto en lo positivo como en lo negativo en esta área. Actualmente si nos fijamos mucha personas se ven avocadas a "aparentar ser felices", mostrando su familia perfecta, su casa perfecta, su status perfecto, esta imagen puede confundir a otras personas que en su día a día están intentando vivir o sobrevivir o están en un momento diferente de crecimiento. Respetemos el sentir de cada persona y, su momento.

Sólo desde el interior y viviendo tus emociones te vas haciendo una persona abundante; a través de tus experiencias o lecciones de vida, consigues transformar el dolor en amor, tus sentimientos te enseñan a disfrutar de cada momento, de cada experiencia te conviertes en una persona con muchas fortalezas y herramientas que te permiten afrontar cada situación. Permítete entonces sentir, permítete fallar, pero también permítete alegarte de tus logros, permítete sin culpa no hacer nada y descansar, permítete premiarte, permítete poner tus límites, permítete estar enfadado pero que no nuble tu día, permítete ser tú quien ría o llore cuando lo necesites. Todo está bien. Escucha tu interior y desde ahí, muévete y siente. Te vuelves selectiva en tus relaciones intrapersonales e incluso intrapersonal.

Dentro de tí hay un tesoro muy preciado, todos los sentimientos que no sabemos cuándo y cómo poner en práctica.

La importancia de poner nombre a las cosas te facilita identificar como te encuentras y desde ahí sabes interpretar tus sensaciones y emociones. LOS SENTIMIENTOS NO SE REPRIMEN, con ellos aprendes a mejorar los buenos y cambiar o modificar los negativos.

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Robert Plutchik, psicólogo, creo la rueda de las emociones en 1980, una teoría relativamente "joven", a partir de ahí, se han ido generando diferentes vertientes de como cultivar una psicología positiva y alcanzar un óptimo bienestar en cuanto a salud mental se refiere. Una rueda compuesta por ocho emociones básicas y ocho emociones avanzadas. Parten de la teoría psicoevolutiva y la creó en forma de flor, son funciones concretas favoreciendo la supervivencia y adaptación de las personas.

• Las emociones básicas son: miedo, sorpresa, tristeza, aversión, ira, anticipación, alegría y confianza. El resto son combinaciones e interactuando entres sí permitirán a cada persona experimentar diferentes experiencias.
• Las emociones avanzadas están compuestas por dos básicas y se combinan de dos a dos formando otras secundarias, amor, sumisión, susto, decepción, remordimiento, desprecio, alevosía y optimismo.

Se encuentran situadas según su grado de similitud y discrepancia,

Alegría= Tristeza

Anticipación = Sorpresa

Asco = Confianza

Ira = Miedo

El color de las mismas es la intensidad, así pues, la emoción representará la emoción que más cercana se encuentre al núcleo y, así será el comportamiento de la persona.

Ahora a practicar, un estímulo puede desembocar en múltiples reacciones, es una herramienta muy importante para el autoconocimiento y la autorregulación.

https://youtu.be/rd8ZFtD5rM8?list=RDrd8ZFtD5rM8

GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS.